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最新养生十全甩手操,简单好学!不练就是亏!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-12-13 来源:养老网 作者:山西养老信息网 浏览次数:563

[中老年广场舞 最新广场舞]导语:我们知道,中国瑰宝之一《易筋经》属于健身气功,一直流传至今。易筋之意,就是把弱的筋变成强的筋,把病的筋变为壮的筋。而十全甩手操就源于《易筋经》。

俗话说“秋天养收,冬天养藏”。秋天慢慢到来,身体各部位更需要疏通经络。我们可以从简单好学的甩手操开始做起。

注意事项

站直姿势:两脚分站同肩宽,身体正商,两臂自然下垂,眼向前平视,颈部放松,唇齿自然轻合,腰部放松勿凸出,十指自然舒展分开,两脚放平。

摆臂动作:放松站立1~2分钟,待心平气和后开始摆臂。两臂前提(不是向上甩起)时,以手指高度不超过脐部为度,荡回时,以小拇指外不超过臀部为度。

每天甩几次,每次多少遍,应因人因病而异,要求舒适自然,动作放松,持之以恒。

“通则不痛,痛则不通”,甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。十全甩手操动作简单易学,难度小,还非常适合住院病人锻炼,尤其是像内科长期卧床的老年人。

十全甩手操属于一种经络操,通过甩手牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,使其受到刺激而起伸缩运动。十全甩手操可以治疗很多疾病,对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

除此以外经常练习这种操还有这些好处:

1、对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。

根据实验证实,甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制,增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

2、可以调节脏腑功能。

手部有人体各个脏器的投影区,甩手运动通过刺激各个投影区,调节脏腑功能。

由于甩手时双臂前后摆动,人们为了维持身体重心,脚掌自然会一虚一实地在地面上收放,从而产生按摩足部及涌泉穴的作用,足部有各个脏器的投影区,而涌泉穴为足少阴经的源头,甩手给足部的按摩,对增强脏腑功能,提高免疫功能十分有利于疾病的康复。

3、有助于人体“手三阴经”经络气血的循环与通畅。

手三阴经即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。经常练习有助于疏通经络,行气活血,达到治病的目的。对心肺健康十分有益。

4、有助于关节灵活

练习十全甩手操能促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动,一些肩膀酸痛的人,在坚持甩手一段时间后,疼病毛病全无。

十全甩手操中老青年人都适合锻炼。青年人多练可以解除疲乏,中老年人久练可以祛病养生,从而获得精神和躯体的健康。

如此简单又好学的锻炼方法,也记得发给朋友们看看哦~

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