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跑步虽好跑错了会残疾 推荐一个更适合老年人的运动方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-03-12 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:342

做为一个健身妹子非常能理解你们迷恋跑步的感受,而且如果配合热量控制的话,初期减肥效果确实让人兴奋。但是如果跑步姿势不当,对膝盖的损伤是不可逆的。不过别急,有办法!专业人士推荐:健走(我的私人教练一直推荐我自己也测试过,后来查了一些资料,健走确实是适合减脂人群不错的有氧运动)

类似的故事大家应该听过

一位过胖的女同事每天坚持跑步机上跑步,挥汗如雨,成功瘦掉了20斤,但半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。原因:跑步让她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

一起来看看我们膝关节的构造

在我们日常行走或跑步等运动中。因为脚底最大会受到人体重量1.5倍甚至3倍的冲击,而这些力直接传导到膝盖上,一旦超过它所能承受的负荷就容易引起病痛。

下面这些坑,你是否掉进去了

1、买了一双不舒适的鞋子,舍不得扔,继续穿;

2、体重严重超重身体超负荷;

3、跑步姿势随意,弯腰驼背等不正确;

4、过度运动;

5、从不热身;

6、肌肉不足强度不够,腿部柔韧性不够。

跑步的正确姿势

稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;

肩膀放松,给手臂足够的甩动空间;

上身略向前倾,但是腰部保持中立挺直;

双臂前后挥动,但不要摆到身体前面,使身体扭动;

双手放松,轻轻握拳;

盆骨保持中立,不要撅着;

膝盖不用抬得太高;

控制步幅,避免过大,跑得快靠的是频率。

下面给大家推荐一种更科学的方法:健步走↓

为什么推荐健步走

1. 比跑步安全 对膝盖的冲击小很多

2. 比散步有效 如果是随意溜达,就算走一万步对于减脂也没有太大作用,因为散步达不到有氧心率。

3. 适合初入门人群更易于坚持

注意健走不是乱走,先学好方法再出去

标准走法,看视频 ↓

健走错误示范:

错误动作一:耸肩前倾

错误动作二:摆幅过大

错误动作三:弯腰驼背

错误动作四:双脚外八

正确地健走速度,约每12分钟走1公里,换算成400公尺的操场跑道为两圈半,可依个人体能状况,调整在12~15分钟内,而身体的感觉以有点喘,但还可以交谈为主。每天以30分钟为宜,若一开始运动体力较差,则先从15分钟开始。

好了,现在可以出门运动啦

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