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冬季睡觉时,室内暖气十足,可能干扰睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-12-22 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:537
最近冷气团一波波报到,不少民众睡觉时会在房间、室内开暖驴、暖器,希望室内温暖一点,较不会冷吱吱,晚上可以睡得更好,但这样可能适得其反,干扰睡眠。   美国麦可‧戴克医师接受外电“论坛快报”访问时表示,当睡觉的时候,身体会去适应室内温度,如果房间温度稍微凉快一点,睡眠质量会较佳。若是将暖器、暖炉火力全开,反而不利睡眠。   但若房间空气太冷,同样也不利睡眠。因此最好将室内温度调得冷暖适中,不要太冷,稍微有点暖意,最为理想。   冬季白天阳光减少,常是干扰睡眠重要因素。身体遇到光线,自然会产生反应。如果一直接触光线,身体就会持续保持警戒。冬天阳光不多,因此常会感觉很累、昏昏欲睡,由于整天都在半昏睡状态,到了晚上真正要睡觉的时候,身体并不会感觉是睡觉时间,入睡就会变得更加困难。   冬季吃大餐机会增多,这也容易干扰睡眠。吃大餐后,往往会感觉更加疲累,医师多半建议,晚餐最好在睡觉前四小时食用完毕,在冬季,这很不容易做到。吃大餐,身体较难消化,这也可能影响睡眠,令人难以入睡,甚至可能在床上辗转难眠。   不少研究显示,运动、去郊外走走可以帮助提升晚上睡眠质量,且透过运动,身体使用更多能量,晚上就会睡得比较好。不过因为冬天天气较冷,一般人很容易放弃运动习惯,加上因为太懒、不想动,身体所耗费的能量就会大为减少。   很多人到了周末、假日,就会大睡特睡,结果到了星期一,就很难准时起床上班、上课。周末、假日睡得太多,接下来几天睡眠、作息就会受到影响,入睡、起床都会变得更困难。   冬天因为天气较冷,有的人冬天洗澡水会调得很热。医师提醒,冬天洗澡水过热,也很容易影响睡眠。   洗澡水水温不宜过冷,水温过冷,会让血管收缩,可能增加中风、心脏病等心血管疾病发作风险,但也不宜过热,水温过热,会让人很难安然入睡。建议水温适度即可。

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