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刚进入冬季老年人从生活上应如何养生?

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-11-13 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:104
  立冬后不宜马上吃羊肉   “冬令宜温补”,交了立冬节气,天气日益寒冷,有人便爱吃热性而滋补的羊肉。由于我国幅员辽阔,地理环境各异,同属立冬,东北、西北一些地区已是“千里冰封,万里雪飘”,此时此地的人们宜进补大热大温的羊肉,如北方此时流行“涮羊肉”。而我们江南地区气候较东北、西北地区温和,立冬时节,时而还会出现“小阳春”的暖天,故江南地区立冬时节进补当以清补甘温为主,食补可吃鸡、鱼、鸭肉等,不要急于进补大温大热的羊肉。尤其平素体热以及阴虚火旺者更要禁食羊肉,以免助火及耗伤体内阴液,危害健康。当然,平素阳气虚弱(症见面色苍白、手足不温、容易自汗、小便清白、大便较稀、嘴唇色淡、口淡乏味、舌淡苔白者)立冬时节则可开始进补羊肉。 (荣木)  ​   早卧晚起多晒太阳   入冬养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说人在冬天,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能,早睡可以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。上班族“晚起”可能很困难,但可尽量早睡,不熬夜。要多晒太阳。因为冬天光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。立冬后,人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄,阳气也不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,室温应保持恒定,坚持开窗换气。要节欲保精,减少房事。   保持安静与乐观   入冬后,人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内,代谢也相对缓慢。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。在精神调养方面要注意控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。冬季天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。冬季日照短,容易出现抑郁或烦躁易怒,因此平时要多晒太阳。情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制,因此平时要注意保持平稳情绪。   避免高强度运动   “冬天动一动,少闹一场病; 冬天懒一懒,多喝药一碗。”在冬天坚持锻炼的人很少患病,因为适量的运动可增强身体抵抗力,抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动量以不疲劳为度,不宜大汗淋漓,以免泄阳。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人运动应在日照充足时,一般早晨10点左右,或下午2点左右运动为宜,以免诱发疾病。   立冬农谚   ※立冬东北风,冬季好天空;   ※立冬南风雨,冬季无凋(干)土;   ※立冬有雨防烂冬,立冬无雨防春旱;   ※重阳无雨看立冬,立冬无雨一冬干;   ※立冬小雪紧相连,冬前整地最当先。

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