您当前的位置:首页>资讯>养老养生 > 季节养生>正文

夏季时天气炎热,中老年如何才能保持良好的睡眠?

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-10-26 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:548

炎热的夏天时,民间有句俗话说:“夏日炎炎正好眠!”事实可能正好相反,夏天天气闷热,有时反而会干扰睡眠。不少民众有失眠困扰,医学专家认为,中老年人一天睡眠时间多需要七到九小时,小孩睡眠时间更长。但夏季白天时间拉长,加上天气较为炎热,想要好好睡一觉,可能没有想象中那么简单。

美国南湾睡眠专家达尼尔‧克劳特医师接受外电媒体访问时表示,想要拥有良好睡眠品质,房间最好昏暗一点,睡觉时将窗帘拉上,卧室不要有环境光害干扰。睡觉的地方要舒服、凉爽。

达尼尔‧克劳特医师指出,卧室温度凉爽一点,凉爽程度最好凉到需要稍微盖条被子,但也不要冷到晚上被冷醒。睡觉时,室温稍微低一点,这样会睡得比较安稳。

在夏天,很多人睡觉时喜欢开窗,让室内更通风、凉爽。不过达尼尔‧克劳特医师提醒,民众要注意过敏原问题,开着窗户,过敏原可能进入房间、干扰睡眠。

如果民众对猫、狗过敏,睡觉时,最好别让猫、狗待在卧室。过敏原常引起鼻塞等过敏症状,睡觉时晚上就容易醒过来。开电风扇可以帮助室内空气流通,但开电风扇时也要注意,电风扇不要直接吹向人,以免引起鼻塞。

达尼尔‧克劳特医师也建议,民众如果运动,也要有充足时间沉淀、放松,睡觉前避免激烈运动、避免大吃大喝。睡觉前也不要喝咖啡、喝酒,咖啡因、酒精都会影响睡眠品质。同时睡觉前也不要看电视,看电视后,大脑容易转不停,入睡就会变得较为困难。睡觉时,房间即使出现一点光线,也可能造成刺激,让人睡觉睡到一半醒过来。

医师表示,很多原因都可能造成失眠,除了环境因素,像压力、疾病等,也都可能影响睡眠品质。临床上常遇到更年期女性因荷尔蒙变化、更年期不适症状而干扰睡眠。若有这样的困扰,最好求助专业医师,以寻求专业建议。

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!

0条 [查看全部]  相关评论