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春季来了,养生你准备好了吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-04-15 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:899

  “春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。”,春季是一个美好的季节,朝气蓬勃,万物生长、万象更新的季节。天气渐渐变暖身上的衣服慢慢变少,脸面上的事也越来越重要了,是时候调理一下身体了,你准备好了吗?

  春季养生---养肝为主

  一年之计在于春,一春养生在于肝。春季养生重在养肝,从中医的角度来讲,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长,且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重。《黄帝内经》中就有“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”的记载,故在饮食方面,春季应多吃些温补阳气的食物。此外,应少吃性寒食品,以免阻止阳气的升发。避免多吃油腻,辛辣,油炸食物,这些食物难消化,会加重脾胃和肝脏的负担。

  春季养生---保证充分的睡眠和休息

  春季的时候要保证良好的睡眠质量。世界卫生组织也把睡的香作为身体健康的重要客观标志之一,高质量的睡眠会促进人体的自我建设、自我改造、自我完善、自我修复的功能。尤其是春季,肝受到阳气生发的作用,很易肝火旺盛,同时,肝为将军之官主疏泄、解毒, “人卧则血归于肝”,现代研究也证实,人在睡眠状态下进入肝的血量是站立时的7倍,流经肝的血量增加有利于肝细胞的功能和能量合成与解毒代谢。长时间紧张的工作会让身体各器官血液需求量大大增加血气消耗,而肝是体内的藏血器官,疲于工作肝就会受损。每天要保证8个小时的睡眠,最好能保证晚上10时左右上床。因此,良好的睡眠对春季养生意义重大。

  春季养生---适当锻炼,保持身体的运动量

  “久视伤肝,久坐伤骨”,对于很多上班族来说,每天大部分时间都在电脑面前,缺乏运动。而春季多活动也可养肝护肝,一方面,经常进行户外活动,呼吸春天的气息,可以吐故纳新,促使肝脏吸收到更多的氧气和养料,从而有利于肝气的疏泄,阳气的生发。因此,最好每天做1个小时左右的运动,如散步、踏青、慢跑、打太极拳等。

  春季养生---平衡饮食,保证食物的多样性

  中医有“五味入五脏”的说法,早在《黄帝内经》中就有“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”的记载,故在饮食方面,春季应多吃些温补阳气的食物。此外,应少吃性寒食品,以免阻止阳气的升发。避免多吃油腻,辛辣,油炸食物,这些食物难消化,会加重脾胃和肝脏的负担。

  春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也是春季的饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜,又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥等。

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