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老年朋友,别让坏情绪控制了你的睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-25 来源:养老网 作者:养老信息网 浏览次数:987

每逢谈及老年人的睡眠时,通常我们都有两个特别深刻的印象,一是睡得少;二是起得早;这两个印象都说明老年人的睡觉时间很少,那么是否就说明大部分的老年人都有失眠的情况呢?

事实上健康的老年人睡眠时间也少,至于老年人为什么睡得少、起得早其实是由生理因素和病理因素共同决定的。

生理因素

大部分的老年人到了晚上不像年轻人睡意十足,这使老年人睡眠驱动力不足,强迫自己躺下后就会出现睡不着,或者特别容易醒。到了白天就会犯困,而犯困就会补觉,而补觉时间过长就会引起晚上睡眠驱动力不足,如此恶性循环下去,就会造就老年人睡得少,起得早的现象。

病理因素

即使健康的老年人本来睡眠时间就少,然后很多的老年人还受疾病、情绪、压力、周遭环境的影响,这些影响远远大于生理因素。今天养老信息网小编主要跟老年朋友分享如何别让坏情绪控制了你的睡眠?

日常生活中的压力、消极的情绪等因素,都有可能造成失眠,都可由舒压的方式来改善心理压力及情绪波动,可以提升睡眠品质,改善失眠的情形。

医师表示压力、情绪都与睡眠有着紧密的联系,长期处于高压、紧张或焦虑的情绪的环境中,老年人的睡眠情况就更不好了。

医师认为,如果短暂情绪波动,例如与家人或朋友争吵,情绪只会持续短暂的两三天,不建议在失眠时就立刻服用安眠药,除非在床上躺了很久,还是无法入眠才需适当使用安眠药。

若是长期受情绪困扰而导致失眠的话,则可以在专业的医师建议下,服用适量的安眠药,别自行更改服用的药品及用量。若是因为情绪的关系而失眠,要解决情绪的问题,不建议完全依赖安眠药。

通过深呼吸吐气的方式改善睡眠

老年人当失眠时可以尝试通过深呼吸吐气的方式、肌肉放松练习、冥想练习(想象愉快的经验或场景)、做有氧运动如在睡前2~3小时可以跑步、骑脚踏车、快走或游泳等,可使头脑释放一些易让人放松的物质来改善失眠情况。

失眠会导致注意力降低,记忆力减退而影响工作或生活质量,亦可能形成压力并令人沮丧。失眠的药物会因滥用而造成习惯性,甚至成瘾。若长期失眠,人体生理功能无法得到修护,扺抗力则降低,就脑部影响而言,若睡眠不足,又进入中老年,则其脑部退化更为明显,使记忆力、学习事务能力下降。

通过培训兴趣爱好的方式改善睡眠

若平时压力太大,建议培养自己的兴趣、嗜好,参加一些心灵成长课程,和专业人士交谈、聊天,或是出外旅行,远离压力源,都能够有助减轻压力。

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